食事メニュー

【豆腐アボガドの海鮮サラダ】ダイエットや筋トレにおすすめのヘルシーレシピ

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ダイエット筋トレに最適な「豆腐アボガドの海鮮サラダ」の作り方をご紹介します。高タンパク質低カロリーなヘルシーレシピです。



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■豆腐のカロリー・栄養素

●高タンパク質低カロリーな優良食品

こちらが、今回の材料の絹ごし豆腐・アボガド・エビ・カニかまぼこ・野菜類で、絹ごし豆腐100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:56kcal

タンパク質:4.9g (19.6kcal)

脂質:3g (27kcal)

炭水化物:2g (8kcal)

高タンパク質低カロリーで、腹持ちを良くする脂質も適度に含まれており、まさにダイエット向きの食材です。

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■豆腐アボガドの海鮮サラダの作り方を

●絹ごし豆腐とアボガドをフードプロセッサーにかける

まずは、適度な大きさにカットした絹ごし豆腐とアボガドをフードプロセッサーにかけます。

このように、完全にクリーム状になるまでしっかりとフードプロセッサーにかけるのがポイントです。

普通通りに海鮮サラダを用意し、豆腐アボガドクリームをかけて出来上がりです。

豆腐アボガドのクリーミーな風味が海鮮サラダに合うだけでなく、適度な植物性不飽和脂肪酸が腹持ちも良くヘルシーです。

是非、お試しください。

■おすすめの筋トレ向き食材


実際に筆者が定期的に購入しており、高タンパク質低脂肪かつリーズナブルな冷凍タンパク質食材は下記のリンク先でご紹介しています。筋トレのバルクアップ&ダイエットに是非ご活用ください。

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執筆者:上岡岳
※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。