食事メニュー

【筋トレむきタコ飯レシピ】簡単に作れて高タンパク質な和風たこ料理

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マダコは高タンパク質低カロリーで筋トレに最適な食材です。トレーニング後にせっかくご飯を食べるなら、タコ飯などのタンパク質を追加したご飯を食べたいものです。



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■タコのカロリー・栄養素

●超高タンパク質低カロリーで筋トレむき

こちらが、今回の材料のタコ・かつお節・刻みネギです。主要なタンパク質食品であるマダコ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー76kcal

タンパク質16.4g (65.6kcal)

脂質0.7g (6.3kcal)

炭水化物0.1g (0.4kcal)

タンパク質しかないと言えるレベルの高タンパク質低カロリーで、非常に筋トレむき食材であることがわかります。

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■タコ飯の作り方

●炊飯器で簡単に作れる

タコ飯の作り方はいたってシンプルです。普通の水加減のお米に、タコ・かつお節一袋および醤油とみりんを適量入れて、通常通り炊飯するだけです。

炊き上がりました。タコの上品な香りがして食欲をそそられます。

あとは、ご飯をつぶさないようにかき混ぜて出来上がりです。

美味しくて、ご飯のタンパク質強化にもなるので、是非お試しください。

■おすすめの筋トレ向き食材


実際に筆者が定期的に購入しており、高タンパク質低脂肪かつリーズナブルな冷凍タンパク質食材は下記のリンク先でご紹介しています。筋トレのバルクアップ&ダイエットに是非ご活用ください。

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執筆者:上岡岳